- Servicio: 4 Personas
- Tiempo de preparación: 40 MINUTOS
- Tiempo de coción: -
- Calorías: -
- Dificultad:
Medio
Utiliza las pautas del protocolo de nutrición platinum para racionar las comidas. No utilices las raciones de la RECETA
Para las dietas ''Crohn y Colitis'' sustituye los alimentos que no puedas utilizar por los que estén puestos en tus pautas.
(A y B) Rollos de col rellenos de carne
Ingredientes
Instrucciones
- Cortamos el tallo central de la col, y la reservamos para más adelante, lavamos y troceamos el resto de verduras en trocitos menudos, hecho esto las reservamos para más adelante también Ponemos una olla al fuego donde quepa la col entera y con agua hasta la mitad, cuando este hirviendo ponemos dentro la col y cocinamos unos minutos hasta que notemos que las hojas exteriores están reblandecidas, las vamos retirando con unas pinzas y las dejamos cobre un escurridor, así haremos hasta tener todas las que necesitemos y las dejamos enfriar. Ponemos una sartén amplia al fuego con unas 4 cucharadas de aceite y cuando este caliente añadimos las cebolla y los ajos picados con una pizca de sal, pochamos durante unos 5 minutos, seguido añadimos el puerro y cocinamos todo junto durante unos 5 minutos. Seguidamente añadimos la carne picada, sazonamos con sal y pimienta molida al gusto y con la mitad del perejil picado, cocinamos hasta que la carne este doradita, añadimos el pimentón dulce, removemos rápidamente y seguido añadimos la mitad de la salsa de tomate, mezclamos bien y cocinamos a temperatura media baja durante unos 3 minutos removiendo a menudo, cuando ya lo tenemos listo apagamos el fuego y lo reservamos para más adelante.
- Para formar los rollitos primero cortamos el tallo central de cada hoja de col , si la hoja es muy grande la podemos cortar por la mitad, ponemos un poco de relleno en un extremo y enrollamos doblando hacia dentro los laterales, los vamos colocando dentro en la cacerola donde los vamos a cocinar dejando la unión hacia abajo.Es conveniente que los rollitos estén apretados unos contra otros con el fin de que no se abran durante el cocinado, añadimos el resto de salsa de tomate al caldo o al agua y mezclamos bien, vertemos sobre los rollitos, añadimos dos tercios de la salsa. Ponemos la cazuela al fuego y esperamos a que comience a hervir, probamos de sabor y rectificamos de sal y pimenta molida hasta que esté a nuestro gusto, cocinamos tapado a fuego medio durante unos 30 a 35 minutos o hasta que la col este tierna iremos añadiendo más salsa si es necesario hasta que esté a nuestro gusto.
(C) Quinoa con garbanzos y cúrcuma
Ingredientes
Instrucciones
- Hervir la quinoa, previamente lavada bajo un chorro de agua fría, durante unos 15 minutos.Si compramos los garbanzos secos, hervirlos en abundante agua durante unos 90 minutos.Cortamos la cebolla, la zanahoria y el pimiento a láminas finas.Añadimos la cebolla a una sartén con un poco de aceite y cuando esté algo pochada (5 - 7 minutos), agregamos la zanahoria y el pimiento y lo dejamos otros 5 - 7 minutos. Durante este proceso, ir añadiendo sal, pimienta y cúrcuma, mientras vamos removiendo.Una vez la cocción haya finalizado, añadimos los garbanzos y la quinoa para finalizar la receta rectificando de sal y especias.
Rollos de col rellenos de carne con quinoa, garbanzos y cúrcuma
- Servicio: 4 Personas
- Tiempo de preparación: 40 MINUTOS
- Tiempo de coción: -
- Calorías: -
- Dificultad:
Medio
Utiliza las pautas del protocolo de nutrición platinum para racionar las comidas. No utilices las raciones de la RECETA
Para las dietas ''Crohn y Colitis'' sustituye los alimentos que no puedas utilizar por los que estén puestos en tus pautas.
(A y B) Rollos de col rellenos de carne
Ingredientes
Instrucciones
- Cortamos el tallo central de la col, y la reservamos para más adelante, lavamos y troceamos el resto de verduras en trocitos menudos, hecho esto las reservamos para más adelante también Ponemos una olla al fuego donde quepa la col entera y con agua hasta la mitad, cuando este hirviendo ponemos dentro la col y cocinamos unos minutos hasta que notemos que las hojas exteriores están reblandecidas, las vamos retirando con unas pinzas y las dejamos cobre un escurridor, así haremos hasta tener todas las que necesitemos y las dejamos enfriar. Ponemos una sartén amplia al fuego con unas 4 cucharadas de aceite y cuando este caliente añadimos las cebolla y los ajos picados con una pizca de sal, pochamos durante unos 5 minutos, seguido añadimos el puerro y cocinamos todo junto durante unos 5 minutos. Seguidamente añadimos la carne picada, sazonamos con sal y pimienta molida al gusto y con la mitad del perejil picado, cocinamos hasta que la carne este doradita, añadimos el pimentón dulce, removemos rápidamente y seguido añadimos la mitad de la salsa de tomate, mezclamos bien y cocinamos a temperatura media baja durante unos 3 minutos removiendo a menudo, cuando ya lo tenemos listo apagamos el fuego y lo reservamos para más adelante.
- Para formar los rollitos primero cortamos el tallo central de cada hoja de col , si la hoja es muy grande la podemos cortar por la mitad, ponemos un poco de relleno en un extremo y enrollamos doblando hacia dentro los laterales, los vamos colocando dentro en la cacerola donde los vamos a cocinar dejando la unión hacia abajo.Es conveniente que los rollitos estén apretados unos contra otros con el fin de que no se abran durante el cocinado, añadimos el resto de salsa de tomate al caldo o al agua y mezclamos bien, vertemos sobre los rollitos, añadimos dos tercios de la salsa. Ponemos la cazuela al fuego y esperamos a que comience a hervir, probamos de sabor y rectificamos de sal y pimenta molida hasta que esté a nuestro gusto, cocinamos tapado a fuego medio durante unos 30 a 35 minutos o hasta que la col este tierna iremos añadiendo más salsa si es necesario hasta que esté a nuestro gusto.
(C) Quinoa con garbanzos y cúrcuma
Ingredientes
Instrucciones
- Hervir la quinoa, previamente lavada bajo un chorro de agua fría, durante unos 15 minutos.Si compramos los garbanzos secos, hervirlos en abundante agua durante unos 90 minutos.Cortamos la cebolla, la zanahoria y el pimiento a láminas finas.Añadimos la cebolla a una sartén con un poco de aceite y cuando esté algo pochada (5 - 7 minutos), agregamos la zanahoria y el pimiento y lo dejamos otros 5 - 7 minutos. Durante este proceso, ir añadiendo sal, pimienta y cúrcuma, mientras vamos removiendo.Una vez la cocción haya finalizado, añadimos los garbanzos y la quinoa para finalizar la receta rectificando de sal y especias.
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